1. Нагрузка

Больные суставы надо беречь от повышенной нагрузки. Следует избегать длительного нахождения в одном положении (длительное сидение или стояние), ограничить перенос тяжестей. Необходимо чередовать периоды нагрузки с периодами покоя (15 - 20 мин. нагрузка – 5 - 10 мин. отдых).

2. Упражнения

Несмотря на некоторые ограничения, образ жизни должен быть активным. Выполняйте ежедневно упражнения для развития и укрепления мышц, окружающих сустав.

3. Массаж, физиотерапия

Регулярно проходите курсы массажа и/или физиотерапевтического лечения для снятия спазма мышц и улучшения кровообращения.

4. Обувь

Обувь должна быть удобной. Желательно - на низком широком каблуке с мягкой эластичной подошвой. Рекомендуется носить обувь со специальными стельками – супинаторами, которые помогают правильно распределить нагрузку на суставы.

5. Вес

Нормализация веса уменьшает нагрузку на суставы и облегчает состояние при остеопорозе.

6. Питание

Правильно организуйте питание:

• уменьшите количество жиров;
• включите в рацион больше овощей, фруктов, цельные зерна, рис, рыбу;
• употребляйте пищу, содержащую клетчатку, а также продукты, содержащие в физиологических концентрациях серу (чеснок, лук, аспарагус), т.к. сера необходима для построения костей, хряща и соединительной ткани.

7. БАДы

Регулярно принимайте БАДы, улучшающие состояние суставов, воздействующие на основные механизмы развития патологии в суставах.